COMMENT BIEN ÉCHAUFFER SA VOIX AVANT UNE PERFORMANCE
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BIEN SE PRÉPARER Mentalement, physiquement et vocalement comme un ATHLÈTE.
Vocaliser, c’est chanter.
- Être prêt(e) à pratiquer votre chant de 3 à 4 fois semaine sérieusement entre 15-30 minutes
- Être prêt(e) à découvrir sa voix
- Tenir un journal de bord de ses progrès
- Trouver un espace de travail uniquement pour pratiquer.
- S’entrainer vocalement et physiquement
HYDRATATION
Apportez toujours une bouteille d’eau avec vous. Le jus de fruit, le café, le thé et les boissons gazeuses ne sont pas conseillés avant une pratique de chant.
PS: Pas d’alcool pendant vos répétitions! (à boire avec modération évidemment)
ÉTAT D’ESPRIT
- Comment vous sentez-vous avant votre répétition ou votre pratique?
- Êtes-vous fatigué? Anxieux ?
- Êtes-vous dans un état de stress ou de panique?
- Êtes-vous enthousiaste et motivé?
- Comment réagi votre voix au stress ?
- Êtes-vous assez préparé ?
Dans votre journal de bord, écrivez toujours votre état d’esprit initial.
Comment vous sentez-vous avant votre répétition et après.
Si on pratique dans un mauvais état d’esprit, cela affectera notre voix. Le chant n’est pas uniquement vocal et physique, il est mental aussi. Ce que l’on peut faire pour se détendre avant :
- Une bonne séance de méditation ou de relaxation
- Prendre un peu d’air frais, marcher à l’extérieur.
- Une courte séance de yoga ou de sport
- Réviser son set-list et sa mise en scène
- Faire de la visualisation positive
RESPIRATION
On chante comme on respire, on respire comme on chante
Prenez-vous le temps de respirer ? Prenez-vous le temps de respirer vos paroles ? Saviez-vous que la manière dont vous respirer affecte la façon dont vous chanter. Comment est votre respiration ? Respiration thoracique? Abdominale ? Stressée? Pour chanter, nous devons inspirer puis chanter sur l’expire. Tout doit se faire le plus naturellement possible.
- Faites le vide dans votre tête. Écoutez votre souffle. Écoutez les bruits autour de vous.
- Prendre conscience de son souffle (inspiration, expiration)
- Centrez-vous sur vous-même le temps de respirer
- Inspirez par le nez, expirez par la bouche lentement. Recommencez. (5 fois)
POSTURE ET CORPS
Si votre corps est stressé, la voix le sera aussi. Tout est connecté. La voix et le corps ensemble.
Pendant mes premières années d’étude en chant classique, j’avais beaucoup de difficulté à me tenir droite. J’avais la fâcheuse habitude de m’asseoir le dos courbé. Lorsque mon professeur m’a fait la remarque, j’ai dû réapprendre à marcher droit et adopter une meilleure posture.
Je vous partage ce petit exercice qui m’a permis d’ajuster mon maintien au fil des années. La posture noble du chanteur, cela vous dit quelque chose ?
L’exercice du mur pour travailler son alignement:
- Appuyez votre dos le long d’un mur
- Écartez légèrement vos pieds et faite en sorte que vos pieds soit bien alignés (Pas de pied tourné vers l’extérieur)
- Les talons sont légèrement décollés du mur d’environ quelques centimètres.
- Détendez vos épaules. Amenez légèrement les épaules vers l’arrière. Rapprochez vos omoplates pour ouvrir la cage thoracique.
- Ajustez vos épaules pour que celles-ci touchent légèrement le mur.
- Alignez bien votre tête. Imaginez qu’il y a un fil au-dessus de votre tête qui vous aide à rester droit.
- Le dos de la tête touche le mur. Le regard fixe un point au loin (ni en haut, ni en bas)
- Laissez la courbe naturelle du dos
- Le bassin est aligné vers l’avant et non sur le côté
- Débloquez vos genoux (la position du skieur)
- Retirez-vous du mur et chanter.
- Ne soyez pas rigide comme un piquet, mais essayez de rester aligné correctement.
- Chantez en regardant droit devant vous
Lors des étirements de la nuque et des épaules que ce sont des endroits du corps qui accumulent beaucoup de tensions au fil des jours. Comment est votre posture assise ? Et debout ? Se tenir doit et chanter en adoptant le bon maintien prend un certain temps. La technique vocale ne s’arrête pas aux échauffements vocaux et aux vocalises, mais à tout ce qui englobe notre corps. Il faut apprendre à détendre son corps et surtout la gorge avant même de penser chanter une note. Par contre, il est vrai que le corps du chanteur a besoin d’adrénaline, de tension pour performer. Le corps doit être en alerte et non pas endormi.
Quelques conseils pour ajuster sa posture :
- Les exercices de gainage et de musculation adaptés pour vous avec un entraineur
- Les étirements quotidiens (cou, épaules, dos, jambes, hanches, bras, main) en plus de travailler sa flexibilité
- Travailler sa posture avec l’aide de son professeur de chant
- Penser à se redresser lorsque l’on est assis dans l’autobus ou devant l’ordinateur
- Pratiquer une activité physique quotidienne
- Yoga et pilates
- Massage
- Découvrir la technique Alexander
Parfois on auto-sabote notre propre pratique de chant pour plusieurs raisons. On ne se sent pas à la hauteur de nos chansons, on se trouve des millions d’excuses pour ne PAS s’échauffer la voix avant notre concert. On doit faire ceci ou cela et nous laissons l’échauffement vocal de côté. Pourtant, l’échauffement vocal, peu importe ce que les autres en disent, est l’élément essentiel à la réussite de votre performance. Même si vous êtes anxieux et stressé par le spectacle, ne sautez pas d’étape! L’échauffement vocal est crucial. Ne pas échauffer votre voix, c’est comme aller faire un marathon sans s’être étirer. Si vous ressentez le besoin de bouger en chant, pourquoi pas? Chanter c’est énergisant. Il faut y mettre de l’énergie et de la passion.
Combien de temps dure l’échauffement?
Cela dépend de chacun. Vous connaissez votre voix. Focaliser votre attention sur le comment que sur combien. Vous devez vous échauffer intelligemment avec les bons exercices pour vous au moment où vous le faites.
Penser aussi à l’intensité de vos vocalises. Si les vocalises sont extrêmement exigeante peut-être aurez vous besoin de simplement 10 minutes!
Débutant : 15-30 minutes
Avancé : 40 minutes à 60 minutes (Cela dépend de chacun)
Ce n’est pas la quantité mais la qualité des vocalises et des échauffements.
Un bon échauffement est court, précis, physique et permet à la voix de bien résonner.
Vous avez besoin d’un coach vocal ?
Je suis là pour vous!
Il me fera plaisir de vous guider et de travailler votre voix et vos chansons pour que vous soyez au TOP!
Musicalement, Marie, votre coach vocal
DEVENEZ PLUS QU’UN CHANTEUR
DEVENEZ UN ATHLÈTE!
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